私の場合は、まずクラブを縦において杖のように少し体重をかけてアキレス腱を伸ばします。その次にそのまま体を前のめりにして、前屈を行い、体を反らします。その次は屈伸・伸脚の順番に行って行きますが、その時には筋がちゃんと伸びるように意識しながらやることが重要です。そして最後にクラブを腰の周りにあてがってしっかり体を回して終了です。あまり長くやらずに、適度に伸ばしたら練習を開始しています。
体が適度に温まっている状態であれば、クラブを振る準備は完了です。そしてひと通り練習したあとには再びストレッチを行います。今度は練習前と違い、私は練習場での集中的な練習をするので、今度はゆっくりと伸ばすような形で入念に行うことで、普段使わない筋肉への負担を軽くし、次の日への疲れを残りにくくするため、こうすることで筋肉痛を予防または軽減することができます。